(资料图片)

女性进入更年期后，建议平时多进行户外散步等适度的运动外，另外，在饮食上应多摄入黄体酮等有助于补充雌激素的食物，可以延缓衰，更显年轻。

一、南瓜——南瓜糯米丸子汤

1、南瓜皮去掉，切成薄片，然后放到蒸屉里蒸熟。把红枣去除枣核。南瓜蒸熟了压成泥，再加入糯米粉，下手揉成软硬适中面团，团成小圆球，裹上一层糯米粉。

2、汤锅中加入适量的清水，放入两块老红糖，再下入红枣，大火煮开。下入南瓜丸子，水开后再加入一勺冷水降温，丸子漂在水面上就熟了，放入枸杞煮两分钟就可以了。

二、黑木耳——凉拌黑木耳

1、提前一晚泡发好黑木耳，再加清水稍微抓洗几下即可。锅中水开倒入木耳煮两分钟，将木耳煮熟后即可捞起沥干。放入碗中，再加入红辣椒，大蒜末，再浇上热油激发出香味。

3、然后再加适量盐，白糖，生抽，香醋，香油，辣椒油，抓拌均匀，再加一小把香菜，花生米，再次抓匀就做好了。

三、鸡肉——隔水蒸鸡

1、先把鸡处理干净，放入几片生姜，一把葱结，半勺食盐。然后再给鸡做个全身按摩去除鸡的腥味，然后再来一勺花生油涂抹在鸡的表皮上面，使鸡的表皮也非常光滑。

2、锅中水开，倒入几滴高度白酒或者米酒也可以，把姜葱垫在蒸笼底部，这样可以增加鸡的香味，然后再把鸡放上去，盖上盖子，开小火蒸30分钟。

3、调个蘸料：几根葱白切成末，大蒜，生姜剁碎，葱花，装入小碗中，加入半勺盐，再淋上一勺热油激发出香味，搅拌均匀。鸡熟了后切成小块，最后再把蘸料淋在鸡身上就可以啦。